Как подготовить иммунитет к возможной «второй волне» коронавируса?

С приближением осени и зимы простуда и грипп уже на подходе. Особенно привлекает к себе внимание новый возбудитель – коронавирус. Первое похолодание традиционно сочетается с ростом заболеваемости, постоянным кашлем и насморком. Чтобы не заболеть в пандемию, рекомендуем начинать готовиться уже сейчас. Рассмотрим несколько простых, но эффективных советов, которые помогут укрепить иммунитет.

Почему лучше готовиться заранее

Ранняя подготовка организма к зиме − это лучший способ избежать коронавирусной инфекции или, по крайней мере, уменьшить тяжесть ее симптомов! Никто не хочет заболеть в период праздников или работы, поэтому важно убедиться, что иммунная система сильна и здорова. А поскольку простуда и грипп уже постепенно распространяются по всем регионам страны, пришло время узнать, что можно сделать для подготовки организма.

Оцените свой рацион питания

Когда наступает холодная погода, свежих овощей, фруктов и зелени становится намного меньше. Однако мы надеемся, что все эти продукты Вы активно употребляли в летний сезон. Пришло время сосредоточиться на правильном питании. Итак, давайте рассмотрим основные моменты:

Фрукты и овощи. Старайтесь употреблять около пяти разных плодов в день, то есть прием пяти яблок за сутки не считается. Ярко окрашенные фрукты и овощи хороши для подготовки к зиме, так как они содержат высокий уровень витамина С. Рекомендуем также съедать много зеленых листовых овощей, таких как брокколи, капуста и шпинат. Супы − это хороший способ получить дополнительные овощи в свой рацион!

Сложные углеводы. Употребление большого количества сложных углеводов, таких как бурый рис, черный цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы и крахмалистые овощи − отличный способ дольше поддерживать Вас в форме. Эти продукты обеспечат организм энергией на целый день, нормализуют работу кишечника и главное, укрепят иммунитет.

Дополнительный белок. Вам потребуется дополнительный белок в зимний период, чтобы сохранить иммунную систему сильной и здоровой. Попробуйте включить в свой рацион растительный белок из орехов, кроме того, они также содержат полезные жиры и минералы.

Активный образ жизни

Поддержание активности особенно важно в холодное время года, поэтому, заводя такую привычку уже сейчас, Вам будет легче заниматься спортом зимой. Физические упражнения важны по нескольким причинам. Прежде всего, они стимулируют кровообращение, помогая иммунным клеткам перемещаться по организму в поисках вредных веществ. 

Это также помогает в выработке гормонов радости, называемых эндорфинами. Это важно, потому что многие люди страдают депрессией, когда дни становятся короче, темнее и холоднее.

Как и в диете, советуем выполнять разнообразную физическую нагрузку. Пробежка на свежем воздухе несколько раз в неделю − отличный способ подышать свежим воздухом, в то время, как получасовая практика йоги каждый вечер, может помочь устранить отеки и улучшить кровообращение в ногах после рабочего дня.

Всегда высыпайтесь

Сон жизненно важен для восстановления запасов энергии, настроения и иммунной системы, которые необходимы, чтобы защитить себя от вирусных инфекций в зимние месяцы. Заведите привычку ложиться спать немного раньше, чтобы обеспечить себе полноценный 8-часовой сон в день.

Витамины и пищевые добавки

Зимой может быть трудно решить, какие витамины, добавки или растительные средства принимать. Все, кажется, рекламируется, как жизненно важное в период холодов. Однако есть некоторые витамины, которые рекомендуется принимать всем для поднятия иммунитета.

Как вы, вероятно, знаете, витамин С жизненно важен для иммунной системы, и особенно для дыхательных путей, которые чаще всего страдают при коронавирусной инфекции. Получайте витамин С из продуктов питания, так он будет легче усваиваться организмом. При покупке добавок избегайте больших разовых доз и выбирайте вместо этого меньшие дозы с большей кратностью приема.

Витамин D известен своей ролью в поддержании здоровья костей, но он также важен для иммунной системы. Зимой обычно возникает дефицит этого вещества из-за недостатка солнечного света. Рекомендуемая профилактическая доза для взрослого 500-1000 МЕ в сутки.

Когда дело доходит до минералов, цинк – важный компонент иммунной системы. Если у Вас здоровая, разнообразная диета с большим количеством орехов и семян (особенно тыквенных), то, вероятно, что Вы получаете всю суточную норму цинка. Если нет, то прием добавок сможет исправить ситуацию.

Одевайтесь теплее

Пребывание в тепле зимой снижает Ваши шансы заболеть. Приобретите себе теплую куртку для прогулок. А дома убедитесь в отсутствии сквозняков, наличии теплого одеяла, которое будет греть по ночам. Эти простые, но эффективные советы помогут Вам подготовить организм не только к атаке коронавируса, но и защите иммунитета от любой вирусной инфекции!